Somnul odihnitor: Secretul unei memorii de lungă durată

Somnul insuficient ne afectează creierul?

Lipsa unui somn de calitate a fost de mult timp asociată cu un risc crescut de demență. O cercetare recentă aprofundează această legătură, identificând durata ideală a odihnei nocturne pentru a minimiza probabilitatea apariției acestei afecțiuni pe termen lung.

Folosind date agregate din 69 de studii anterioare, o echipă de cercetători de la Universitatea York din Canada a analizat statistic trei factori cheie din stilul de viață: activitatea fizică, timpul petrecut pe scaun și durata somnului, conform ScienceAlert.

Experiențele paranormale trăite de unii oameni ar putea avea o explicație simplă. Cercetătorii au descoperit o utilizare ingenioasă pentru zațul de cafea. Variabilele analizate sunt factori pe care fiecare dintre noi îi poate controla, iar rezultatele indică faptul că un somn de 7-8 ore pe noapte reprezintă intervalul optim pentru sănătatea creierului.

Abaterile de la această durată pot fi periculoase, conform studiului.

Intervalul ideal pentru sănătatea cerebrală

Aceste date confirmă rezultatele cercetărilor anterioare, care au demonstrat că somnul excesiv poate fi la fel de dăunător ca și cel insuficient.

Cu toate acestea, experții avertizează că relația este complexă. Uneori, nevoia de a dormi mai mult poate fi un semn precoce al instalării bolii Alzheimer, nu doar un factor declanșator.

Pe lângă somn, studiul subliniază importanța unui stil de viață activ.

Sedentarismul prelungit (peste 8 ore pe zi) și lipsa activității fizice (mai puțin de 150 de minute pe săptămână) au fost, de asemenea, corelate cu o probabilitate mai mare de a dezvolta demență.

„Activitatea fizică regulată, reducerea timpului petrecut pe scaun și un somn adecvat pot promova efecte vasculare și antiinflamatorii benefice pentru sănătatea creierului”, explică cercetătorii.

Mișcarea ajută la menținerea unui flux sanguin cerebral sănătos și la eliminarea deșeurilor de la nivelul neuronilor. În absența unui leac definitiv pentru demență, prevenția prin adoptarea unui stil de viață sănătos devine esențială. Se estimează că aproximativ jumătate dintre cazurile de demență ar putea fi evitate prin gestionarea acestor factori de risc modificabili.

Studiul, publicat în PLOS One, este remarcabil prin amploarea sa, incluzând date de la aproape 4,5 milioane de persoane, unele monitorizate încă de la vârsta de 35 de ani. Această bază solidă de date permite formularea unor recomandări clare: dacă doriți să vă protejați mintea pe termen lung, țintiți spre 7-8 ore de somn pe noapte și asigurați-vă că vă ridicați de pe scaun în mod regulat.

Cât de important este somnul pentru prevenirea demenței?

Obiceiurile de somn ar putea dezvălui un declin ascuns al sănătății la adulții în vârstă „Laptele auriu”, băutura recomandată pentru un somn profund și odihnitor De ce dormim mai mult iarna și mai puțin vara: ce spun cercetările despre somnul sezonier Ce mâncăm influențează somnul. Care sunt alimentele care ne ajută?

Coordonatorii moțiunii PSD-AUR, Petrișor Peiu și Marian Neacșu, detalii explozive pentru Gândul, despre debarcarea lui.

Cu cartofi sau orez, pui și lămâie. Și fără.

Razi cu Lacrimi

Banc cu femei. – Cât să vă bag?

O somitate a României a murit la o zi după ziua de naștere!

Prosport Eugenie Bouchard nu are deloc inhibiții.

Sesiunea foto cu care i-a zăpăcit pe fani

Adresa de email Numele Prenumele Sunt de acord cu Politica de confidențialitate

Iți recomandăm Știință Cum ne influențează sănătatea și viața profesională modul în care ne atașăm de oameni

Știință „Bedtime stacking”, trendul de pe TikTok care transformă patul într-un birou. De ce specialiștii nu îl recomandă Știință Laptele crud naște controverse: cererea crește în rândul tinerilor

Știință Foame, stres sau obișnuință: Ce controlează cu adevărat ce și când mâncăm? Știință Test de cultură generală.